Tips untuk Mengurangi Lelah Saat Bermain Komputer

courtessy : http://lifehacker.com

Tips mengurangi lelah saat bermain komputer untuk menghindari kelelahan fisik dan pikiran.

1.  Sesuaikan ketinggian ideal antara kursi dengan meja.  

2. Lokasi tepi monitor dalam satu garis lurus dengan mata Anda sehingga  kepala tidak melihat ke atas atau terlalu menunduk ke bawah ketika melihat monitor. 

3.  Sesuaikan jarak monitor dengan mata dalam jarak baca (sekitar 50cm) sehingga tubuh tidak perlu membungkuk melihat ke monitor. 


4.  Mengatur 'refresh rate monitor' (sekitar di 72Hz) atau lebih sehingga mata tidak cepat lelah. 

5.  Gunakan belakang kaki (sebagai tumpuan pijakan kaki) atau rata dengan lantai sehingga lengan lebih santai. 

6.  Atas dan lengan bawah membentuk sudut 90 derajat saat mengetik. 

7.  Kedua dasar tangan Anda bersandar di atas meja, tidak menggantung. 

8.  Gunakan kursi yang mempunyai penyangga lengan jika meja sulit sebagai tempat penyanggah. 

cortessy :article.wn.com

9.  Untuk membaca dengan nyaman, atur kecerahan dan kontras monitor, tidak terlalu terang yang menyebabkan silau agar mudah untuk membaca tulisan di monitor. 

10.  Sebaiknya dudukan dan sandaran kursi empuk. 

11.  Hindari cahaya terang tepat di belakang atau di depan monitor. 

12.  Pastikan pencahayaan yang cukup seperti ruangan baca buku.  

13.  Jika menggunakan headphone atau soundsyestem atur volume suaranya agar bisa mendengar dengan jelas dari orang lain tanpa berbicara keras atau berteriak.  

14.  Hindari duduk dengan posisi yang sama untuk waktu yang lama, bervariasi beberapa posisi duduk yang nyaman. 

15.  Untuk mendukung kerja eksposur yang optimal dan mencegah masalah kesehatan, disarankan untuk beristirahat selama 5 menit setiap bekerja selama 1 jam. Gunakan istirahat pendek ini untuk berjalan, melakukan gerakan olahraga ringan, atau mengambil minuman.



16.  Ketika istirahat lebih lama (15-30 menit) setiap 4 jam bekerja, gunakan untuk bersantai / makan. 

17.  Untuk mengurangi kelelahan mata, sesekali alihkan pandangan dari monitor ke jendela (pemandangan) atau benda lain. 

18.  Pastikan untuk minum cukup untuk mencegah dehidrasi. Kebutuhan cairan yang direkomendasikan untuk mereka yang bekerja di ruangan ber-AC adalah sekitar 50-60cc / kgBB / hari. Sebagai contoh, jika berat badan Anda 50 kg, maka setidaknya harus minum sekitar 2500cc / hari. 

19.  Jangan menahan kencing untuk mencegah infeksi saluran kemih dan pembentukan batu di saluran kemih. 

courtessy : wikihow

20.  Sesuaikan pekerjaan suhu kamar, tidak terlalu dingin atau terlalu panas. Suhu yang terlalu panas akan membuat lelah dan emosional meningkat, sedangkan suhu yang terlalu dingin akan membuat otot-otot menjadi kaku dan lebih rentan terhadap cedera. Temperatur yang dianjurkan sekitar 26  derajat Celsius. 

21.  Jika mungkin, putar volume rendah musik untuk menghindari kejenuhan dan mengurangi emosi. 


22.  Tidur dalam jumlah yang cukup, sekitar 6-8 jam / hari. 

23.  Makanlah makanan yang bergizi lengkap, bervariasi, dan seimbang, serta banyak serat (sayuran / buah).
 

24.  Makan berat 1-2 jam sebelum mulai bekerja sehingga ada cukup energi untuk bekerja tanpa diganggu rasa lapar atau mengantuk.

25.  Olahraga teratur 2-3 kali per minggu.
 

26.  Segera berkonsultasi dengan dokter setiap saat merasa gejala / keluhan di tubuh yang tidak normal sehingga dapat cepat diobati.

Nah, sekarang kita tahu cara bekerja secara sehat dan aman bagi kesehatan kita. Mulai sekarang mari kita coba untuk membiasakan diri berlatih. Di rumah, di ruang kerja, di warnet, atau di ruang pertemuan. Perlakukan diri Anda dengan manusia ketika kita berhadapan dengan kita cintai ini. Dia tidak akan marah bahkan jika kita akan hidup-hidup benar-benar.